2024.05.20【セミナー】質の良い睡眠についてご一緒に学びましょう

厚生労働省生涯現役地域づくり環境整備事業
高年齢者向けプロボノセミナー

質の良い睡眠についてご一緒に学びましょう

２０２４年５月２０日（月）１３：３０〜１４：３０

生活の改善とストレッチでスッキリした朝を迎えましょう

「年齢を重ねると、若い頃のように眠れない」というお悩みを聞きます。
生活習慣を見直して睡眠の質を改善してみましょう

■講師：看護師 佐野 律子
■受講料：無料
■会場：三ケ根クリニック待合室　幸田町深溝権行寺１１

◎参加申し込みは下のボタンをクリック

◎お問い合わせはお電話にて　TEL:0564-73-0050

幸田町シニア・シルバー世代サポートセンター
(幸田町生涯現役推進協議会事務局)
幸田町上六栗堀合41番地1 幸田町生涯現役館（ウェルビープラザ）
業務時間：月曜日から金曜日　午前８時３０分〜午後５時１５分（土日祝日休み）

加齢による生体リズムの変化を踏まえて

今回、三ケ根クリニックさんをセミナー会場としてお借りし、質の良い睡眠について考えました。講師は同クリニックの看護士である佐野律子さんらです。

「夜中に何度も目が覚めてしまったり、なかなか寝付けない、トイレに行きたくなる、という経験がある方もみえると思います。睡眠が浅くなったり、睡眠時間が短くなる、という生体リズムの変化は加齢によるもので、異常ではありません。眠れないからと慌ててお薬を、とは考えなくて良いと思います」と佐野さん。

睡眠の質を高めるためには自律神経のバランスを整えることと深部体温を上げることだそうですが、そのために好きなことして眠る時間を遅くする、夜中に目が覚めたら無理に眠ろうとせず、起きて何かをする、朝起きたら日光を浴びる、寝る直前までスマホやパソコンの画面を見ない、といったいくつかの快眠テクニックを解説していただきました。

また、眠る前に睡眠を促すいくつかのストレッチを教えていただき、練習しました。
セミナー終了後には、足つり時の対応、冷え性対策などについて質問が出て、湯たんぽの効果的な使い方など、具体的なアドバイスがいただけました。